×

هشدار

JUser: :_بارگذاری :نمی توان کاربر را با این شناسه بارگذاری کرد: 65

15توصیه کم کالری برای افراد چاق

اگر چاق هستید حتما بخوانید

نوشيدن نصف ليوان آب ولرم پيش از صرف وعده‌هاي اصلي غذا مانند ناهار و شام مي‌تواند تا حدي معده را پر کند و پيام سيري را با شروع خوردن غذا،‌ زودتر به مغز برساند. البته حتما آب ولرم بنوشيد تا معده و دستگاه گوارش‌ با نوشيدن آب سرد دچار شوک نشود. نوشيدن نصف ليوان آب ولرم مايل به گرم مي‌تواند معده و دستگاه گوارش را آرام و آماده پذيرش مواد غذايي کند.انواع لبنيات زير 5/1 درصد چربي را در برنامه غذايي‌تان بگنجانيد. بهتر است ماست‌هاي 1 درصد و شيرهاي بدون چربي در ميان‌وعده‌هاي خود داشته باشيد.

براساس اعلام دانشگاه هاروارد، تمام افراد چاق و لاغر مي‌توانند 9-5 وعده ميوه و سبزي در برنامه روزانه خود داشته باشند. بهتر است افراد دچار اضافه وزن، ميوه‌ها و سبزي‌هاي کم‌کالري‌تر مانند گوجه‌فرنگي، خيار، کاهو، اسفناج و هويج را در برنامه غذايي‌شان بگنجانند تا به وزن ايده‌آل برسند. البته اين معناي حذف ميوه‌هاي ديگر نيست. حتي افراد چاق هم مي‌توانند روزي يک سيب و يک ميوه از گروه مرکبات بخورند.

ميوه‌هاي خشک و برگه‌ها، نسبت به ميوه‌هاي تازه، کالري بالاتري دارند. بهتر است در صورت امکان به جاي ميوه خشک از ميوه تازه استفاده کنيد.

حتما مغزها را بو نداده و خام مصرف کنيد. انواع مغزها کالري بالايي دارند و بهتر است بيشتر از روزي 5-3 عدد از هر کدام از آنها مصرف نکنيد. ضمن اينکه خوردن 2 گردو در روز مجاز است.

به جاي انواع سس‌هاي پرکالري، از ادويه‌ها براي طعم‌دادن به غذاهاي خود استفاده کنيد.

از گوشت‌هايي با چربي كمتر مانند گوشت گوساله، بوقلمون، مرغ و شترمرغ به جاي گوشت گوسفند استفاده کنيد.

هرگز ميان‌وعده‌هاي خود را حذف نکنيد. مصرف ميان‌وعده باعث مي‌شود ولع و اشتهاي شما براي خوردن وعده‌هاي اصلي غذا کمتر شود.

بسيار آهسته غذا بخوريد و آن را به خوبي بجويد. هرچه غذا بهتر جويده شود، هضم آن براي دستگاه گوارش آسان‌تر مي‌شود. خوردن صبحانه، ناهار و شام بايد حداقل 20 دقيقه طول بکشد.

با نظر متخصص تغذيه مي‌توانيد در دوران رژيم‌ از 2 گروه داروهاي ضداشتها و ضدجذب چربي هم کمک بگيريد. داروهاي ضداشتها با تحريك توليد هورمون سروتونين و ساير كاتكولامين‌ها باعث مهار مركز اشتها مي‌شوند. داروهاي ضدجذب چربي هم باعث جلوگيري از جذب چربي از دستگاه گوارش مي‌شوند. اين داروها نسبت به گروه اول، مطمئن‌ترند و عوارض جانبي كمتري دارند.

ريزه‌خواري نکنيد.

انواع قندهاي طبيعي مانند توت‌خشک، کشمش، انجيرخشک، خرما و عسل را جايگزين قند و شکر کنيد. البته به شرطي که در مصرف قندهاي طبيعي هم افراط نکنيد. شما مي‌توانيد با هر ليوان چاي، قهوه يا شير خود 3 توت‌خشک يا کشمش، 1 خرما يا نصف قاشق چايخوري عسل بخوريد.

نان، بيسکويت، برنج، ماکاروني و غلات سبوس‌دار را جايگزين غلات تصفيه‌شده کنيد. غلات سبوس‌دار کالري کمتر و فيبر بيشتري دارند. به همين دليل مي‌توانند مانع ابتلا به يبوست در طول دوره رژيمتان باشند.

هرگز ميان‌وعده‌هاي خود را حذف نکنيد. مصرف ميان‌وعده باعث مي‌شود ولع و اشتهاي شما براي خوردن وعده‌هاي اصلي غذا کمتر شود.

ابتلا به چاقي و اضافه‌وزن يکي از عوارض زندگي‌ ماشيني، افزايش شهرنشيني و گسترش کارهاي اداري و پشت ميزنشيني است. به همين دليل اين روزها خيلي از افراد در پي يافتن راه‌هايي براي کاهش کالري دريافتي خود از طريق مصرف خوراکي‌هاي مختلف و کم‌کردن وزنشان هستند. «پوستر سلامت» اين هفته براي چاق‌ها تهيه‌شده تا با 14 راه‌ سالم براي کاهش وزن و کاهش کالري دريافتي آشنا شوند. اگر شما نيز جزو اين گروه هستيد، با اين پوستر همراه شويد.

تاكنون تنها داروي موثر، مطمئن و مورد تاييد سازمان غذا و داروي آمريكا (FDA)، داروي اورليستات است که افراد با فشارخون بالا، چربي خون بالا، بيماران ديابتي و بيماران دچار مشكلات قلبي- ‌عروقي هم مي‌توانند دارو را مصرف کنند. اورليستات را شركت‌هاي داروسازي گوناگون داخل ايران توليد مي‌کنند و از نظر فرمولاسيون همگي كپسول و حاوي پودر يا پِلِت هستند. برند اصلي اين دارو كه به‌وسيله يك شركت سوئيسي توليد مي‌شود، نيز به شکل كپسول‌هاي حاوي پِلِت است. پِلِت‌ها ذرات درشت‌تري از دارو هستند و طي مراحلي از پودر تهيه مي‌شوند. مزيت كپسول‌هاي حاوي پِلِت‌ اين است كه به علت بزرگ‌تر بودن ذرات پِلِت نسبت به پودر، اين ذرات مدت بيشتري در دستگاه گوارش باقي مي‌مانند و فرصت بيشتري براي اتصال به آنزيم‌هاي ليپاز خواهند داشت، اگرچه آزادسازي دارو به شكل پِلِت و دفع چربي كندتر است اما در كنار اثر تدريجي و آرام دارو، عوارض گوارشي آن كه ناشي از دفع ناگهاني چربي است نيز كاهش مي‌يابد و تحمل كپسول‌هاي حاوي پِلِت به وسيله بيمار آسان‌تر خواهد بود. از آنجا كه ماده موثره اورليستات به حرارت و رطوبت حساس است، فرمولاسيون اين دارو به شكل پِلِت باعث افزايش ماندگاري آن نيز مي‌شود.

5 1 1 1 1 1 Rating 5.00 (2 Votes)
GRID LIST
موفقیت
گنج
طلاق
شوهرداری
ازدواج
Friday, 24 May 2024
الجمعة, ۱۶ ذو القعدة ۱۴۴۵
جمعه, ۰۴ خرداد ۱۴۰۳

Please publish modules in offcanvas position.